日々痛みがあると、2、３時間で目が覚めたり、夜も眠れなかったりして回復に時間がかかってしまいます。睡眠は回復のための大事な大事なものの一つですですので、色々試して、少しでも長く眠れるようにしたいところです。
私自身も、両肩が痛くて2、３時間しか眠れない日や、１時間おきに目が覚めたりしていた頃にやり始めたことを紹介したいと思います。
まくら
肩が痛くて本当に大変だったので、いわゆる五十肩の人用のまくらを使うことでやっと３時間以上眠れるようになりました。
私が使ったものはこちらです。
私は身長が153cmで中肉中背ですが、Mサイズでちょっと大きい感じはあります。Sサイズでもよかったかも。眠り製作所さんのまくらには他にも種類があるので、ご自身の症状に合わせて選んでいただくといいかなと思います。
眠り製作所さん以外でも五十肩のまくらはあるので色々試していただくといいかなと思います。
夕食の時間とお風呂
夕食はできるだけ7時ぐらいまでに終わらせ、お酒は飲まないようにしました。少しぐらいなら大丈夫ですが多すぎるお酒は睡眠の質を下げてしまいます。
そしてお風呂は10時ぐらいまでに終わらせて12時前に就寝をするようにしていました。
お風呂にはエプソムソルトと重曹を入れています。
重曹は皮膚からマグネシウムを取れますし、重曹は皮膚にいるカンジダ菌をできるだけ落とすためです。
エプソムソルトについてはこちらで紹介しましたが、こちらにも私が使っているものを入れておきますね。
お風呂のあとは、上にかいた抱かれまくらの上に寝ていると楽なので、11時前に布団に入っていたことが多かったです。
睡眠チェック
どの程度睡眠が回復しているか知ることで、病気が回復に向かっていることを感じられると思い、FitBitで睡眠チェックをしていました。（今は元気になっていつも高得点なのでサボり気味です。）有料のアプリも入れて、深い睡眠と回復睡眠を確認していました。
体調が悪かった頃の状況はこんな感じ。
↓の回復睡眠というのが面白くて、ここの点数が悪いと1日体調が悪いことが多かったです。
もっとも自分の体調との連関性を感じました。
面白いことに、付き合いなどで少し多めにお酒を飲んだ日は、如実にこの回復睡眠の質が悪いので、もともとお酒が大好きなのですが、気をつけるようになりました。
お酒は糖質が多く、腸内細菌の悪玉菌であるカンジダ菌を増やしてしまうので、こうやって可視化されることで自分の行動が変わるのはとってもいいなぁと思っています。
また、睡眠に点数がつくのも私には良いようで、通常は50点〜60点、よくて70点台だったのですが、鍼灸を受けた日は80点など、リラックスすることがどれだけ大事なのかも目に見えてわかりました。
ほぼ寛解している現在は毎日80点以上の睡眠点数になっていますので、以前はよく眠れていなかったことが改めてよくわかります。シェーグレン症候群の症状がひどい時にやり始めたので、80点とか90点とか取れないんじゃないか？と疑っていましたが、今となっては簡単に取れるので、やっぱり症状が酷かったんだな、と思います。
私が使っているものはこちらの細身のタイプです。
水素吸引
少し回復が見えてからですが、水素を吸引するようになりました。
私は自由診療で行った病院で買ったものを使っていますが、値段的にも内容的にも同等ぐらいのものがありましたので、こちらに紹介しておきますね。
水素生成器
これとは別に水素のもと？みたいなものを購入しないといけません。
http://hydrich.co.jp/?pid=137519297
私が病院でもらっているものそのものではありませんが、種類違いぐらいの感じのものになります。
水素は酸化を抑えてくれるので、美容に効果があるので、美容業界でよく使われているというか、紹介されるというか（笑）
いずれにしても中年女子には嬉しい話です。
吸うときに、チューブを鼻の穴にさすのですが、ちょっと病人感が….とはいつも思いますが、背に腹は変えられないということで、こちらは2日おきに吸っています。
寝る直前に吸うと本当によく眠れます。
まとめ
枕とお風呂とFitbitと水素、いかがだったでしょうか？
症状と取り入れられそうなものがあったら嬉しいです。
ぜひ何か試して、良い睡眠をとって早い回復を目指していただければと思います。
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