おはようございます。
今日は腸内フローラを美しく作るためのごはんを食べることに加えて、私がやっていることをご紹介します。
急激に改善するためにサプリを先に紹介しますが、本来はごはんが大事なので、ごはんについてもぜひ平行して見直してくださいね。
サプリを使い始めた理由
ネットで調べていたら、膠原病と腸内細菌（乳酸菌）は関連しているらしい、ということはわかっているようです。
自由診療の病院で腸内細菌を調べたところ、私はビフィズス菌は多いものの乳酸菌は普通の人より少ないことがわかりました。その時「ネット情報正しいじゃん」と思いました（笑）
その当時の私は、ビフィズス菌と乳酸菌の違いはわからず、「え、ヨーグルトじゃだめだったの？」という感じでした。
食事については、また追ってどんなものが良いかを書いていきたいと思います。今日は一気に取れるサプリを下で紹介しますね。
また悪玉菌も少し多い傾向があり、（便秘気味な時期もあり身に覚えがありました。）悪玉菌を減らしていく活動も平行して行う必要があることがわかりました。
カンジダ菌の大好物は小麦や砂糖（おいしいものは大体これでできている）だそうで、仕事で疲れたらよく甘いおやつを食べていた私は、とっても身に覚えがありました。
カンジダ菌を増やさないように、おやつを自然なものに変えていきましたが、加えてカンジダ菌を減らしてくれるサプリも飲むようにしました。
私はiherbというサイト（https://jp.iherb.com）で、乳酸菌とカンジダサポート（カンジダ菌を減らしてくれるサプリ。名称だと増えそうw）というサプリを今も買って飲んでいます。
以下にこの私のお気に入り２大サプリをご紹介します。
善玉菌の乳酸菌を増やすサプリ
乳酸菌は8 billion Acidophilus & Bifidusというものです。ビフィズス菌も入っています。アシドフィルスという乳酸菌は、私が行った自由診療の病院によると、日本人の7割の人にあう乳酸菌だそうです。
私もそのうちの一人でした。
病院で処方されたサプリを飲み終えたあとは、こちらのサプリを継続的に飲んでいます。
悪玉菌のカンジダを退治するサプリ
カンジダサポートは、Candida Support です。カンジダ菌は身体のどこにでもいる菌です。腸にもいるのは仕方ないのですが、増えすぎないことが大事なようです。
カンジダ菌が増えるとおなかが膨らんで来ます。
カンジダ菌の餌になるのは、前述の通り、白い小麦やお砂糖だそうです。私は小麦が好きな傾向があって（パン、お好み焼き、たこ焼き等）、できるだけ我慢しているのですが、食べた時は必ずカンジダサポートを飲むようにしています。
まとめ
いかがだったででしょうか？
誰もが同じ理由でシェーグレンになるわけではないと思いますが、乳酸菌やカンジダサポートを取る分には害がないのでトライしてみる価値はあるかと思います。
今まさにシェーグレンで悩んでいる方は、そんなに高いものではないので是非お試しいただければと思います。
重複になりますが、本来はごはんで善玉菌を増やし悪玉菌を減らすのが良いので、是非ごはんも見直してくださいね〜。
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